Kruzni trening za razvoj snage moze se primjenjivati u teretani ili na igralistu. Njegova prednost je u tome sto za izvodjenje nije potrebna oprema i moze se primjenjivati u bilo kojoj fazi treninga tijekom sezone.
Kruzni trening za razvoj snage sastoji se od 12 vjezbi (kruznih mjesta). Moze se raditi na vrijeme ili na broj ponavljanja. Ako radimo na broj ponavljanja onda radimo 20 ponavljanja po vjezbi, a vjezbe za trbuh radimo na vrijeme od 90 sekundi. Odmor izmedju vjezbi je 5 sekundi (vrijeme za promjenu). Ako radimo na vrijeme svaka vjezba se radi 30 sekundi, osim vjezbi za trbuh koje ostaju na 90 sekundi. Sve vjezbe se ponavljaju najmanje 2 kruga!
Vjezba
Odmor
Trajanje
1. Cucnjevi 5 sekundi za promjenu 20 pon
2. Obrnuti sklekovi 5 sekundi za promjenu 20 pon
3. Trbusnjaci sa podignutim nogama 5 sekundi za promjenu 90 sek
4. Skokovi sa iskorakom 5 sekundi za promjenu 20 pon
5. Sklekovi sa uzvisenja 5 sekundi za promjenu 20 pon
6. Trbusnjaci na podlakticama 5 sekundi za promjenu 90 sek
7. Cucnjevi sa iskorakom 5 sekundi za promjenu 20 pon
8. Sklekovi - usko ruke 5 sekundi za promjenu 20 pon
9. Trbusnjaci - skupljanje nogu 5 sekundi za promjenu 90 sek
10. Cucnjevi sa skokovima 5 sekundi za promjenu 20 pon
11. Sklekovi 5 sekundi za promjenu 20 pon
12. Trbusnjaci - leptir 5 sekundi za promjenu 90 sek
1. Cucnjevi
1. Stav uspravno, noge u sirini ramena.
2. Spustiti se u cucanj sve dok natkoljenice ne budu paralelne s podom, uspravniti ledja, malo zadrzati i vratiti se u pocetni polozaj.
2. Obrnuti sklekovi
1. Postaviti se na rub stolice ili klupe tako da se mozete dizati i spustati na rukama.
2. Spustiti se sto je nize moguce, zadrzati trenutak i vratiti se u pocetni polozaj.
3. Trbusnjaci sa podignutim nogama
1. Leci na ledja, koljena saviti pod 90 stupnjeva, glava i ramena su malo podignuti od poda.
2. Podici torzo sto blize koljenima. Zadrzati 2 sekunde i spustiti torzo u pocetni polozaj. Koljena su uvijek u istom polozaju.
4. Skokovi sa iskorakom
1. Zauzeti polozaj u iskoraku i spustiti se u cucanj sve dok koljeno ne bude na podu.
2. U eksplozivnom pokretu sa prednje noge skociti ravno u zrak.
3. Prizemniti se u cucanj (ista noga naprijed) i odmah ponoviti skok.
6. Trbusnjaci na podlakticama
1. Leci na trbuh i postaviti se u polozaj tako da je tijelo nasloljeno na podlaktice i nozne prste. Stegnuti trbuh i drzati tijelo u tom polozaju 90 sekundi.
7. Cucnjevi sa iskorakom
1. Stajti uspravno, noge u sirini ramena.
2. Napraviti iskorak i spustit se u cucanj. Malo zadrzati i vratiti se u pocetni polozaj. Napraviti isto drugom nogom.
8. Sklekovi - usko ruke
1. Leci na prsa, podignuti se na ruke i postaviti ih u polozaj kako na slici 2. Noge bi trebale biti u uspravnom polozaju.
2. Spustit se do poda i vratiti u pocetni polozaj. Tijelo bi trebalo biti stalno u vodoravnom polozaju.
10. Cucnjevi sa skokovima
1. Noge su u sirini ramena i u poziciji cucnja (natkoljenica i potkoljenica pod kutom od 90 stupnjeva), ruke su ispruzene naprijed.
2. Skociti u zrak sto je vise moguce ispruzenih ruku.
3. Prizemniti se u pocetni polozaj.
субота, 7. новембар 2009.
петак, 6. новембар 2009.
Taktike u fudbalu 2.deo
Opis:
4-4-2 romb je taktika u kojoj su igraci ravnomerno rasporedjeni po terenu, ali u uzoj formaciji u odnosu na klasicnih 4-4-2
obezbedjujuci jacu sredinu terena. Taktika koja daje extra cvrstinu ekipi dajuci jednom od centralnih veznih igraca izrazito
defanzivne istrukcije, dok drugi zauzima poziciju iza napadaca sa vecom slobodom.
Napadacka "romb" 4-4-2
Napadacka taktika gde ofanzivni vezni igrac (polu-špic) i bekovi (spoljni igrači) imaju zadatak da ucestvuju u napadu kada god je to moguce.
Preporucuje se
Ekipama koje zele da postignu mnogo golova, ili su prinudjene da jure rezultat.
Ekipama kojima je napad jaci deo tima.
Ekipama sa krilima dovoljno brzim da se lako transformisu iz odbrane u napad i obratno.
Centralnim veznim igracima fizicki jakim, tehnicki dobro potkovanih, ako je moguce sa dobrim napadackim karakteristikama.
Ne odgovara:
Timovima koji zele da igraju oprezno, defanzivno.
Timovima koji imaju vise kvaliteta u odbrani nego u napadu.
Timovima koji nemaju dovoljno dobrih tehnicara za mesto centralnih veznih igraca.
Defanzivna "romb" 4-4-2
Odbrambena taktika gde ekipa igra oprezno sa vecinom centralnih veznih igraca orijentisanih na pomoc odbrani.
Preporucuje se:
Ekipama koje zele da sacuvaju rezultat, trazeci sansu za gol u retkim napadima.
Ekipama kojima je odbrana jaci deo tima.
Ekipama sa krilima dovoljno brzim da se lako transformisu iz odbrane u napad i obratno.
Centralnim veznim igracima fizicki jakim, tehnicki dobro potkovanih, ako je moguce sa dobrim defanzivnim karakteristikama.
Ne odgovara:
Timovima koji zele da postignu mnogo golova.
Timovima koji nemaju dovoljno dobrih igraca da igraju na sredini terena.
Timovima koji imaju tehnicki dobro potkovane igrace sa ofanzivnim karakteristikama.
Standardna
Standardna taktika u kojoj je posed lopte iznad svega.
Preporucuje se:
Ekipama dobro izbalansiranim, kvalitet i u napadu i u odbrani.
Ekipama sa krilima dovoljno brzim da se lako transformisu iz odbrane u napad i obratno.
Ekipama ciji se centralni vezni igraci podjednako dobro snalaze kako u napadu tako i u odbrani.
Ne odgovara:
Timovima koji ne zele da napadaju, ili ne zele da se brane.
Timovima koji nemaju dovoljno dobrih tehnicara za mesto centralnih veznih igraca.
4-4-2 romb je taktika u kojoj su igraci ravnomerno rasporedjeni po terenu, ali u uzoj formaciji u odnosu na klasicnih 4-4-2
obezbedjujuci jacu sredinu terena. Taktika koja daje extra cvrstinu ekipi dajuci jednom od centralnih veznih igraca izrazito
defanzivne istrukcije, dok drugi zauzima poziciju iza napadaca sa vecom slobodom.
Napadacka "romb" 4-4-2
Napadacka taktika gde ofanzivni vezni igrac (polu-špic) i bekovi (spoljni igrači) imaju zadatak da ucestvuju u napadu kada god je to moguce.
Preporucuje se
Ekipama koje zele da postignu mnogo golova, ili su prinudjene da jure rezultat.
Ekipama kojima je napad jaci deo tima.
Ekipama sa krilima dovoljno brzim da se lako transformisu iz odbrane u napad i obratno.
Centralnim veznim igracima fizicki jakim, tehnicki dobro potkovanih, ako je moguce sa dobrim napadackim karakteristikama.
Ne odgovara:
Timovima koji zele da igraju oprezno, defanzivno.
Timovima koji imaju vise kvaliteta u odbrani nego u napadu.
Timovima koji nemaju dovoljno dobrih tehnicara za mesto centralnih veznih igraca.
Defanzivna "romb" 4-4-2
Odbrambena taktika gde ekipa igra oprezno sa vecinom centralnih veznih igraca orijentisanih na pomoc odbrani.
Preporucuje se:
Ekipama koje zele da sacuvaju rezultat, trazeci sansu za gol u retkim napadima.
Ekipama kojima je odbrana jaci deo tima.
Ekipama sa krilima dovoljno brzim da se lako transformisu iz odbrane u napad i obratno.
Centralnim veznim igracima fizicki jakim, tehnicki dobro potkovanih, ako je moguce sa dobrim defanzivnim karakteristikama.
Ne odgovara:
Timovima koji zele da postignu mnogo golova.
Timovima koji nemaju dovoljno dobrih igraca da igraju na sredini terena.
Timovima koji imaju tehnicki dobro potkovane igrace sa ofanzivnim karakteristikama.
Standardna
Standardna taktika u kojoj je posed lopte iznad svega.
Preporucuje se:
Ekipama dobro izbalansiranim, kvalitet i u napadu i u odbrani.
Ekipama sa krilima dovoljno brzim da se lako transformisu iz odbrane u napad i obratno.
Ekipama ciji se centralni vezni igraci podjednako dobro snalaze kako u napadu tako i u odbrani.
Ne odgovara:
Timovima koji ne zele da napadaju, ili ne zele da se brane.
Timovima koji nemaju dovoljno dobrih tehnicara za mesto centralnih veznih igraca.
Taktika u fudbalu 1.deo
Pod taktikom u fudbalu podrazumeva se unapred pripremljen, osmišljen i organizovan plan igre kojim se na najcelishodniji nacin koriste sve individualne, grupne i kolektivne vrednosti svoje i sve individualne, grupne i kolektivne mane protivnicke ekipe. Najjednostavnije formulisano, taktika u fudbalu je dakle, nacin dejstva jednog tima s namerom i osnovnim opredeljenjem, da se suparnicki tim pobedi ili da se u nadigravanju sa suparnickim timom obezbedi povoljan rezultat. Kako ce i koju ce takticku zamisao jedna ekipa, grupa igraca, ili pojedinac, u toku igre primenjivati, zavisi od bezbroj faktora. Ali, na prvom mestu, to, pre svega, zavisi od vrednosti i mana, svojih i protivnickih igraca. Mnoštvo je razloga koji uticu na promenu i primenu odredenog taktickog plana u fudbalskoj igri. Pored snage svog i protivnickog tima, odnosno vrednosti i mana svoje i protivnicke ekipe, na primenu odredenog taktickog plana utice i kvalitet terena na kome se igra, dimenzije igrališta, atmosferske prilike, sudenje, važnost utakmice, plasman na takmicarskoj tabeli, propozicije takmicenja, mesto u kome se igra, publika pred kojom se igra... Talenat u fudbalu može se definisati kao ispoljena sposobnost koja lako i jednostavno rešava sve takticke zadatke, koji se onima, koji nisu talentovani jednostavno cine nerešivim. Dakle, talenat radi lako ono što drugima izgleda teško. U taktici fudbala, mentalne sposobnosti, odnosno inteligencija je od odlucujuceg znacaja. Na uspeh u taktici fudbala, kao znacajan kreativni potencijal posebno utice mašta, odnosno inteligencija. Na pojavu novih, kvalitetnijih utisaka u taktici fudbalske igre, odnosno na pozitivne promene u taktici fudbalske igre, odlucujuce su uticali: razvoj sistema, razvoj tehnike, razvoj fizicke kondicije, razvoj pravila igre i razvoj treninga.
Podela taktike fudbala
Fudbalska igra se sastoji od naizmenicnog izvodenja napada na protivnicki gol i odbrane svog gola. Shodno toj cinjenici, fudbalska taktika se deli na:
1. Taktiku odbrane
2. Taktiku napada
Kako, tokom utakmice, odredene takticke zadatke rešava jedan igrac, više igraca zajedno i cela ekipa zajedno, razlikuju se:
1. Individualna taktika
2. Grupna taktika
3. Timska taktika
Prema osnovnoj podeli taktika odbrane i taktika napada razlikuju se:
- Individualna taktika u odbrani,
- Individualna taktika u napadu,
- Grupna taktika u odbrani,
- Grupna taktika u napadu,
- Timska taktika u odbrani i
- Timska taktika u napadu.
Šta je najvažnije u igri odbrane?
Odbrana je, bez sumnje, temelj na kome pocivaju rezultati u fudbalu. Ma koliko napad bio efikasan, eventualne nedostatke odbrane nece moci uspešno nadoknaditi. U celini gledano, taktika fudbalske igre sve životnije se temelji na taktici fudbalske odbrane. Otuda je taktika fudbalske odbrane i izdvojila neke principe i nacela koji se jednostavno ne mogu mimoici. Opšta nacela i principi odbrane ,ogledaju se u sledecem:
1. Uigranost, medusobna saradnja i medusobno poverenje, elementarne su pretpostavke svake efikasne odbrane.
2. Okosnicu uspešne fudbalske odbrane cine golman i centralni bekovi, pa njima po funkciji koju obavljaju, pripada uloga glavnokomandujucih odbrane.
3. Akcije odbrane trebalo bi da budu jednostavne, brze, odvažne i energicne.
4. Igraci odbrane trebalo bi da se odlikuju najširim repertoarom sposobnosti za razlicita dejstva u zadatim situacijama.
5. Igraci u odbrani, kako u toku igre, tako i u prekidima igre, trebalo bi da imponuju disciplinom, odgovornošcu i narocito - mentalnom cvrstinom.
6. Odbrana protiv akcija izrazito kvalitetnih igraca zahteva permanentno tesno, striktno i cvrsto pokrivanje.
7. Savremeni fudbal, u složenim zadacima odbrane gola, nalaže ucešce u odbrani svih igraca jednoga tima.
Šta je najvažnije u igri napada?
Taktika savremenog fudbala u velikoj meri je bazirana na nekim opštim nacelima i principima napada, koje je razvoj i praksa fudbalske igre oživotvorila za gotovo sva fudbalska vremena. Ta nacela i opšti principi napada ogledaju se u sledecem:
1. Težnja je da napad pocinje sa jedne od strana terena, a završava se sa druge - suprotne strane terena.
2. Napad se planski organizuje, a realizuje uz medusobnu uskladenost promene mesta i kretanja igraca sa loptom i bez lopte.
3. Svaki napad treba da bude onoliko brzo sproveden, koliko je neophodno da iznenadi protivnika.
4. Napad treba da bude što logicnije organizovan i što jednostavnije izveden.
5. Pokreti sa loptom i bez lopte, kojima se obezbeduje izvodenje napada treba da su brzi, hitri, energicni i beskompromisni.
6. I najbrže sproveden napad neophodno je da se odlikuje promenom ritma.
7. Napad treba sprovoditi sa što vecim, a završavati sa što manjim brojem igraca.
SREDSTVA TAKTIKE
Taktika fudbalske igre, bilo u odbrani ili u napadu, bila individualna, grupna ili timska, u odbrani ili napadu, može se sprovesti uz pomoc odredenih oblika kretanja. Kretanja kojima se rešavaju odredeni zadaci u taktici fudbala vrše se sa loptom ili bez lopte. Sva ta kretanja bilo sa loptom ili bez lopte, koja omogucavaju rešavanje odredenih zadataka taktike, nazivamo sredstva taktike. Sva sredstva, kojima se rešavaju znacajni zadaci taktike fudbalske igre, moguce je podeliti na:
1. Pokrivanje igraca,
2. Preuzimanje igraca,
3. Oduzimanje lopte,
4. "Presecanje" lopte,
5. Pravljenje ofsajda,
6. Pravljenje živog zida,
7. Vodenje lopte,
8. Otkrivanje igrca,
9. Promena mesta,
10. Driblanje,
11. Dodavanje i
12. Udarac na gol. Pa ipak, u odnosu na dogadanja i oblike aktivnosti fudbalera u fazama odbrane i napada, moguce je zakljuciti da su: pokrivanje, preuzimanje, oduzimanje, presecanje, ofsajd i živi zid, preovladujuca sredstva ODBRAMBENE TAKTIKE, dok su vodenje, otkrivanje, promena mesta, driblanje, dodavanje i udarac na gol preovladujuca sredstva NAPADACKE TAKTIKE.
Srbija je fudbal upoznala u prolece 1869. Jevrejin Hugo Buli po povratku sa skolovanja u Nemackoj doneo je u Beograd prvu fudbalsku loptu.Suvenir iz studenskih dana nije smestio medju dragocenosti donete iz Berlina,bec je loptu odneo prijatelju iz Beogradskog gimnastickog drustva "Soko" i uporan da omladinu zainteresije za novu igru 12. maja 1896. osnovao je Loptacku sekciju. <-----Vise o ovome ovde
Пријавите се на:
Постови (Atom)
